아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로, 체내의 암모니아를 요소로 변환할때 쓰이는 요소 회로의 필수 요소, 또한 상피세포,뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때에도 많이 쓰인다. 여기서 일산화 질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어서, 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰인다. 또한 무산소 운동을 하기 전 복용하면 혈액순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여주며, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와주기도 한다.
아르기닌 효능
1. 운동 능력 효과 향상
2. 지방연소 및 근육량 향상
3. 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 감소
아르기닌 먹는법, 아르기닌 부작용
다른 아미노산에 비해 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 공복 상태에 먹는것이 좋다. 하지만 공복에 섭취 또는 과량 섭취 시 설사를 유발할 수 있다고 한다. 이는 과량 섭취 시 물과 무기질의 배출을 촉진시킬 수 있기 때문이다. 또한 강 염기성 물질이기에 가급적 물과 희석해서 복용하거나, 아르기닌 정제를 삼킨 뒤 최소 한 컵 정도의 물을 복용하는 것을 권장한다.
하루 최대 섭취량은 5000mg을 넘기지 않는 것이 좋으며, 체내 구성 아미노산이라 다른 보충제와 달리 휴지기가 크게 필요하지는 않다. 하지만 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수 있는 것으로 알려져 있어, 일반적으로 3개월 복용 후 1개월 정도 복용을 일시 중단하는 것이 좋다. 과잉 섭취시 리신과의 밸런스가 무너져 구내염이 자주 발병 될 수 있다.
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